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Dodow, l’assistant de sommeil

Présentation

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous connaissez quelqu’un qui a ce genre de problème, vous êtes au bon endroit car nous allons parler de dodow. Cet assistant de sommeil est pensé pour ceux qui souffrent de réveils nocturnes, de stress, d’agitation, etc.

Fonctionnement

Le principe est simple. Votre dodow projette une lumière au plafond. Tout d’abord, vous synchronisez votre respiration avec la lumière, inspirez quand le faisceau s’étend, expirez quand il rétrécit. Ensuite, votre flux de pensées diminue. En vous concentrant sur la lumière vous vous concentrez moins sur le reste. Les pensées qui stimulent votre éveil sont mises de côté. Progressivement votre respiration descend de 11 à 6 cycles par minute. Continuez cet exercice pendant 8 minutes. En gardant un rythme régulier de 6 respirations par minute, vous allez rééquilibrer votre système nerveux autonome, à l’origine de votre insomnie.

Après avoir lu le fonctionnement vous allez vous dire que vous pouvez très bien le faire sans dodow. Vous avez raison, en théorie. En pratique, il est difficile de trouver seul le bon rythme de respiration et surtout de le maintenir. Dans le pire des cas la difficulté à trouver le bon tempo peut générer un stress supplémentaire qui vous agitera encore plus. L’utilité de dodow ne se limite pas à la modification de votre rythme respiratoire, il vous fournit un point de concentration extérieur. En effet, lorsque vous ralentissez en autonomie, vos pensées sont encore trop présentes et continuent de vous maintenir éveillé.

Vous savez maintenant comment fonctionne dodow, mais vous avez un doute quant à son utilité ? Vous pensez qu’il est possible d’avoir les mêmes résultats sans ? Vous n’avez qu’une chose à faire : essayer ce soir. Si vous parvenez à maintenir un rythme de 6RPM (respirations par minute), sans pensées parasites, assez longtemps pour vous endormir, alors c’est gagné !

Aspect scientifique

Le principe de dodow est certes simple, mais il s’appuie sur un véritable fondement scientifique.
Vous n’êtes pas sans savoir qu’une partie de votre système nerveux est autonome. C’est grâce à cette partie que votre corps peut réaliser des actions inconsciemment, comme la digestion.
Intéressons-nous au système nerveux sympathique, également appelé état d’alerte. Vous l’avez compris, c’est cet état d’alerte qui cause, en partie, les troubles de l’endormissement. Ce système nerveux sympathique a permis pendant très longtemps notre survie, lorsque l’environnement extérieur était (vraiment) hostile. En véritable mécanisme de défense, il développait notre vigilance. Les stimuli extérieurs sont ainsi mieux perçus et les dangers mieux anticipés. L’intérêt d’un tel mécanisme, à une époque où les menaces étaient omniprésentes, ne se discute pas. En revanche, sous une couverture il éloigne plus le sommeil que le danger. Autrefois, l’état d’alerte nous permettait de dormir sur nos deux oreilles, aujourd’hui, mal régulé, il nous en empêche.

Il est donc essentiel de maîtriser ce système nerveux sympathique. Cette régulation passe par la respiration. C’est en effet une des seules composantes du système nerveux autonome dont nous pouvons prendre le contrôle. C’est donc par son intermédiaire que nous agissons. 5 minutes au rythme de 6RPM conduit à une forte baisse de l’activité sympathique. C’est pour cette raison que dodow vous conduit progressivement à ce tempo respiratoire.

Ce rythme de 6BPM se retrouve également dans ce que l’on appelle la cohérence cardiaque. Il optimise la stimulation du baroréflexe qui active le nerf vague et stimule l’activité parasympathique (état de repos).

Le rythme de dodow est particulier : 40% inspiration, 60% expiration. La lenteur d’expiration favorise la sensation de fatigue. En rejetant plus de C02, le diamètre des vaisseaux cérébraux diminue, ce qui favorise l’endormissement.

Fixer son attention sur sa respiration peut avoir un effet relaxant. Occuper une partie de son cerveau limite la rumination de pensées qui peut déclencher du stress.

Conclusion

Ce que nous aimons chez dodow c’est sa simplicité. Nul besoin d’impacter l’ensemble de votre journée pour mieux vous endormir. L’utilisation de dodow est évidemment compatible avec un rythme de vie sain, et des habitudes favorisant l’endormissement, mais il permet à lui seul, de facilement l’améliorer. L’absence d’effets secondaires est également un véritable atout, il est à utiliser sans modération.

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